每个女性都追求完美的身材，完美的身材不单单是丰胸细腰长腿，还包括性感的翘臀。你还在为臀部下垂影响形体而忧愁吗？想要翘臀该怎么做呢？今天小编就教大家如何练出翘臀，瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀。

　　提臀动作一：

　　1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。

　　2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。

　　3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。