春季人们开始脱去厚重的冬衣，穿上轻薄的衣服。很多人喜欢穿短袖或者是无袖的上衣，但是又嫌弃漏出来的手臂小肥肉难看，怎么样减去手臂上松垮的赘肉呢？下面小编为大家推荐运动与饮食相结合的方法，让你和自己的“拜拜手”告别。

　　五种瘦手臂的方法

　　一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

　　step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

　　step1：用对侧手抓住手臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，将手腕向肩部揉搓，尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓，用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。

　　step2：内侧、外侧各做5次左右。

　　注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

　　step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

　　step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

　　step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

　　step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3~4组即可。

　　四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

　　step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

　　step2：伸开双腿，用脚后跟着地，这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态，然后收紧你的腹部开始练习。

　　step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

　　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

　　五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

　　step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

　　step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。