半倒立姿势

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　训练规则：

　　1、仰卧，双腿伸直并拢。

　　2、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

　　3、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

　　特别塑造：

　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。