弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

　　2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

　　2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

　　特别塑造：

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。