上个世纪20年代的小贴士

　　“矮胖结实的人一定要记得，餐桌上既有你的朋友，也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。”

　　2013的升级理论

　　临床营养师Samantha Heller说，这个理论的路子是正确的。但有一些例外值得我们注意：减肥专家一般认为，全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入“朋友”的行列，而非“敌人”。

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“肥胖比体重不足要普遍得多，也要危险需要，特别是当我们人愈中年的时候。”

　　2013的升级理论

　　受访专家告诉我们，上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的，但是后一半受到了质疑。“人到中年时，体重不足的人往往死亡率更高。一部分原因在于，慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝，这都会导致体重的下降，而非导致超重。”

　　上个世纪20年代的小贴士

　　“每天的糖摄入量不能超过3茶匙。”

　　2013的升级理论

　　这个建议很有道理，但是我们摄入的糖分通常都隐藏在我们吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已经足够多了，因此无需再在食物和饮料中加糖了。”

　　上个世纪20年代的小贴

　　“作为城市居民，若你徒步喜欢去徒步旅行，或打几盘网球，对于运动有不寻常的喜好，你的食欲会因此而大增，超过正常的食欲。”

　　2013的升级理论

　　当然是要运动了，这是所有的相关专家都会给你的建议。有些人在运动后会摄入过多的热量，甚至超过运动中所消耗的热量，因此你需要选择能够让你满足、却又不让你长胖的食物，Glassman说道。比如小份儿的蛋白-纤维素套餐：一个苹果加一茶匙花生酱。