step3 身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　step4 双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。