可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

　　2、运动计划一成不变

　　美国佛罗里达州坦帕大学研?a href='http://www.ys8.com/special/kesou.html' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑な奔渥龅颓慷扔醒踉硕缑刻煸?a href='http://www.ys8.com/baike/paubu.html' target='_blank'>跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

　　这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。