【扩胸运动】

　　(1)找个重量椅,你可以把它放在斜坡上。你也可以用一把椅子,只要它能固定好给你支撑力坚定支持。

　　(2)抓住2 5磅(2.2公斤)的重量。在斜坡上躺下。

　　(3)每只手抓一个重物，使上臂与肩膀平行。手掌应该面向你的下半身,而不是十指相对

　　(4)举起重物,直到它们几乎碰到你的胸部。再停下来，慢慢降低他们原来的位置。

　　(5)做3套，每套重复12次。