【胸部按压】

　　(1)每只手抓住5磅(2.2公斤)的重量。当你运动完后把它们放在运动垫上。你还可以使用重量椅做这个练习。

　　(2)弯曲你的膝盖和深度收缩你的腹部肌肉。

　　(3)每只手负重。直接举手过肩。手掌应该在空中相对。

　　(4)慢慢放下你的手臂，直到你的手肘接触地面,碰到你的腰。

　　(5)停下来后再次慢慢抬起手臂。重复12次，共做3套 ，中间间隔30秒休息时间。

　　(6)注意你的手的摆放,手掌对着你的脚，重复练习。您还可以使用一个十磅(4.5公斤)的重量。