【俯卧撑】

　　(1)躺在一个练习垫上。胳膊放平。

　　(2)让自己处于一个自由的位置。重量集中在在你的手和脚上,你的肩膀和你的脚踝之间有一条直线伸展开来。

　　(3)如果你没有相当大的上肢力量,换俯卧撑的位置,这样全身力量会集中在你的膝盖上。

　　(4)降低你的身体，直到你能弯曲肘部。在接触到地面之前停止。

　　(5)抬起身体。慢慢地走,每个运动花费2到3秒。

　　(6)做2套俯卧撑，每套10次，每周增加重复次数。