过劳工作、痛苦的经前综合征、充满疲劳感或多愁善感等9种不同状况，都是让人最最头痛的。在经历了这些事情后，你该如何安排自己的饮食？来参考一下顶尖营养师的食补方案吧！

　　一. 当你感到臃肿，你该吃些什么?

　　也许这是一个坏消息：臃肿一定是你自己造成的。囊肿就是一个信号，告诉你：你并不需要再吃东西了。一杯果汁或许是更好的选择。建议大家去吃一些不是那么甜的东西，好让你的身体能够消化。比如青苹果、姜，还有黄瓜。

　　臃肿的另外一个原因就是摄入了太多的高糖食物，这让你的身体充满了水。不要再去吃白面、甜食以及较咸的食物了，试着去摄入更多的钾吧。而最好的摄入途径就是蔬菜了，尤其是芦笋。

　　提起臃肿，很多人会去批判自己吃下去的某种食物。但通常，它们并不是罪魁祸首，而可能是你过多地摄取了某类食物，或是一次吃得太多。臃肿还有可能是因为你的肠道细菌出了问题。好消息是健康人体内的肠道益生菌可以帮助减轻腹胀感和臃肿问题。

　　●速疗关键：试试用补充益生菌的办法来解决臃肿吧，一杯富含益生菌的酸奶也许就OK了!

　　二. 在失眠或熬夜之后，你该吃些什么?

　　1. 在这个时候，你或许对咖啡因有着极度的渴望，但是喝一些茶或许会比咖啡更好，它能让你激动起来，从而摆脱紧张的感觉。

　　2. 要尽量避免食用碳水化合物，因为这类食物会让你产生困意。午餐时去吃一些刺激性的食物吧，比如黑椒炒蛋，再试试在菜中放些姜和辣椒。营养师建议说：“这个时候咖喱会是很好的选择，最好是辛辣的咖喱肉汤。”

　　3. 零食在这个时候对你来说将是一个不小的诱惑，因为缺少睡眠会令你的激素分泌紊乱，饥饿感会比平时更强烈。多吃一些坚果类的零食吧，尤其是杏仁。如果想让坚果的口感更甜蜜，可以试试搭配蜂蜜，但是它的卡路里可绝对不低哦。

　　●速疗关键：一杯石榴或蔓越莓的果汁，富含维生素B以及铁等微量元素，如果再加上富含自然咖啡因的巴西可可，将是你恢复体力的最好选择。