在减肥过程中，许多人只注意称重秤上数字的变化，而忽略了体脂率是否下降。事实上，体重的变化可能会因为一杯水和一顿饭而改变。“体脂率”的下降才是真真实实的，别人一眼就能看出来。

　　因此，体脂率才是关键，这四种方法可以帮助你刷低内部脂肪。

　　1.控制饮食

　　饮食控制的意思不是让你直接节食，而是吸收我们身体需要的营养，排除我们不需要的营养，如健康的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，而不是高脂肪和“高热量”的食物，只有通过控制日常饮食，你才能快速降低体脂率。

　　2.注意饮食分寸

　　俗话说，早上吃得好，午饭吃得饱，晚上吃得少，这是有一定道理的。这种饮食方法最符合我们肠胃消化能力。消化能力白天最强，晚上最弱。此外，晚上没有运动的习惯。过度的饱腹感不利于我们肠胃的消化。建议只吃五分饱，到睡觉前刚好消化完，脂肪开始在睡眠中燃烧。

　　3.高碳水每周一次

　　在减肥期间，我们可以减少碳水化合物的摄入，虽然它可以减少摄入卡路里的能量，但相应的激素水平也会降低，起不到太大的作用。建议将一周中的某一天设定为高碳水日，例如，每天只吃两碗米饭，在这个高碳水日可以增加到三碗，这样可以有效提高激素水平和新陈代谢水平。

　　4.力量训练

　　力量训练一直被人们忽视，对于减肥的人来说，他们觉得只有增肌期间才用得上力量训练，减肥只需要有氧运动。事实上，这是错误的，正确的锻炼方法是先进行力量训练，再进行有氧训练，力量训练可以防止肌肉萎缩。只有保持或增加，才能消耗更多的脂肪，建议每周至少进行三次力量训练。