大家都知道便秘的危害吧，除了会让你满脸痘痘外，更有可能慢性毒害你的身体，就像二手烟一样侵蚀你的健康。那么如何预防或缓解便秘呢？其实便秘不要乱吃泻药，饮食调理是最好的治疗方法。那么便秘吃什么呢？水是便秘人群最需要补充的，富含纤维的食物更是不可少的。今天推荐14种缓解便秘的食物，让你不用吃药就能远离便秘！

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。