骨骼是支撑人身体的重要部位，当我们不小心伤筋动骨时要格外注意，俗话说，伤筋动骨一百天。除了正确的护理措施外，更应注意饮食调理。比如说在平时要注重补钙哦，这对骨骼的健壮是很有帮助的。在此小编就为你介绍补钙护骨必备的七种营养元素，平时多吃点哦。

一、钙质是骨本

钙是人体必需矿物质中的一种，从儿童到成人、再到老年人，都需要钙质来帮助体内系统的各种机能运行，包括免疫、神经、循环、消化等，有人做过统计，在普通人1天的膳食中，平均只能摄入250至350mg钙，卫生署建议国人每日钙的摄取量应勿超过1，000mg。

饮食tips：牛奶、豆制品、海带等，都是补钙的良好来源，另外在烹饪时可以加点醋，有助于钙质溶解，帮助吸收。至于喜欢吃较油腻、较咸等高脂肪食物的人，更要特别注意补钙，因为油脂和盐会抑制钙的吸收。

二、维生素D促进钙吸收

维生素D还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质，此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度。人体90%的维生素D都要依靠阳光中紫外线照射，并由体内自行合成，多到户外晒阳光是补充维生素D的好方式。

饮食tips：人体其余10%维生素D则是通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。