简单骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步骤1
把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。
步骤2
再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。
Tips
想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。
简单骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步骤1
把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。
步骤2
再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。
Tips
想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。
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