因为体态过重，或者不当的坐姿影响，很多人容易有髋部疼痛的烦恼。在此，笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽，帮你放松臀部周围的肌肉，以缓解髋关节疼痛的症状。

    髋关节（骨盆与股骨之间的关节）在人体中，是支撑体重的重要部位。很多人因维持长时间坐姿，容易有髋部疼痛的问题。体态过重和不当的坐姿，都会影响骨盆周围的肌肉状况，使得脊椎获得不寻常的推挤，于是便导致髋关节疼痛感。

    缓解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。

    交叉腿侧伸展

    1．站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。

    2．向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。

    3．上身向左弯曲，同时，头部看向右侧腋窝处，左右交换各做10次。

    侧腰伸展

    1．坐在地上，两腿弯曲，右脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘，按住髋部，然后，上身向右侧稍微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉，停留3—5个呼吸，左右两侧各做5次。

    2．两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。

    桥式

    1．仰躺在地上，双腿分开，与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下，放在身体两侧。

    2．收紧腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同时，双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后，放下，回到躺姿，重复3-5次。