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室内运动瑜伽教你减压5大动作

发表日期:2017-09-28 07:49:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


室内运动瑜伽教你减压5大动作

  抬脚姿势

  功效:强化腹肌、调整内脏,促进肩部之血液循环;刺激腰椎,调节生理异常。

  步骤1

  仰卧,双手放身体两侧、双脚曲膝,一脚上抬90度,脚掌与小腿垂直,膝盖伸直。

  步骤2

  举起的脚不动,再将另一脚也抬起,双脚与地面成90度,脚尖指向自己,保持此姿势自然呼吸20秒,缓缓放下双脚后再重复做3遍。

  专家说

  做鱼式的床不能太软,否则无法将腰部撑起,建议可选择床边位置,或使用软垫铺在地面上做,效果较佳。

  建议大家要尽力学会减压,不只是要学会瑜伽减压 ,而且要各种方面的减压方式,让自己保持良好的心理状态。

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