注意事项

　　1、保持脚趾、脚跟、脚踝并拢。

　　2、双掌靠向肩胛骨。

　　3、双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体。

　　4、目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。

　　下面我们来学习下瑜伽梨式怎么练习，来了解下吧!

　　动作要领

　　1、完成倒立后，下巴锁定。

　　2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。

　　3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。

　　4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

　　5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。