有些女孩子在来月经的时候会出现痛经的症状，有些人是比较轻微的情况，另一些人却是痛的死去活来的，这多半是遗传的结果，面对痛经的情况，女孩子每个月难道就只能是束手无策吗？下面小编就为痛经的女性朋友们推荐几招缓解痛经的瑜伽，不妨试试。

　　一、练瑜伽能缓解痛经吗?

　　练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　二、能缓解痛经的瑜伽动作：

　　1、鸵鸟式。

　　先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

　　2、束角式。

　　先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部保持挺直，延伸颈部前侧，呼气，这时要微微低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则，对卵巢正常发挥功能有帮助。

　　3、伸展脊柱，放松髋关节。

　　先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。