光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　棒式

　　坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

　　注意

　　每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

　　功效

　　有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。