到了热水保温杯泡着枸杞的年纪，你发现戒烟已经是燃眉之急，再摸一摸自己的肚腩，你又难以做下决定：到底是先戒烟还是先减肥呢？都说戒烟长胖，我到底该怎么办？

       戒烟后知否变胖因人而异

       烟者的平均体重比从未吸烟者低4～5千克，20世纪30年代美国甚至出现过“用吸烟代替糖果”以保持身材的烟草广告语。之后人们认识到吸烟会增加心血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾病的风险，用吸烟减肥的人才逐渐减少。

       戒烟后80%的人体重会增加，而且主要源于脂肪增多。戒烟的前三个月，体重通常会以每月1千克的速度增长，之后增长速度减缓。戒烟一年时，戒烟者的体重较开始戒烟时平均会增长4～5千克。值得庆幸的是，虽然多数人的体重在戒烟后稍有增长，但约五分之一戒烟者的体重反而会减轻，戒烟是否会变胖因人而异。

       戒烟后为什么会变胖

       当摄入的热量大于消耗的能量时人会长胖，消耗的能量包括静息代谢率（躺着不动也会消耗的那部分能量）、运动消耗及食物热效应。

       一方面，烟草中的尼古丁会抑制食欲，吸烟动作本身也可以减少进食，从而减少摄入的热量。另一方面，尼古丁通过影响内分泌系统增加脂肪组织的产热作用，能够增加代谢率，将每日消耗的能量提高约10%，大约为200千卡。消耗的能量长期大于摄入的能量时，吸烟者的体重会明显降低。

       戒烟后，尼古丁抑制食欲的作用消失，戒烟者对美食的渴望也会增强。部分人还会用吃零食的动作代替吸烟，以减轻戒烟带来的不适，这样会进一步增加每日摄入的热量。与此同时，戒烟降低代谢率，使摄入与消耗的能量差进一步扩大，造成了体重的增长。

       所以是先减肥还是先戒烟？

       吸烟及肥胖都会增加患某些疾病的风险，两者同时存在更是会严重危害健康。多数吸烟者到了容易发胖的年龄，才会动戒烟的念头，所以戒烟和减肥常常同时被提上日程。但是试图在戒烟的同时降低体重比较困难。由于吸烟危害很大，即使戒烟后长胖，戒烟者的健康状况也会得到改善，所以建议大家首先关注戒烟而非减轻体重。推荐戒烟者以保持体重为目标，对烟草的渴望逐渐减少后，再将注意力集中在减肥上。