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春季快速减肥方法 1招瑜伽动作全身瘦

发表日期:2017-08-22 12:28:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

春季快速减肥方法 1招瑜伽动作全身瘦

  船式瑜伽动作步骤:

  1、从“棒坐”开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

  3、呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  船式瑜伽动作难度调整:

  双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可,或利用一张椅子置前支撑双脚。

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