提臀操三

　　1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3、重复30次后换脚

　　提臀操四

　　1、仰卧，手脚伸直

　　2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力