4、门闩式
　　1)跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　2)再接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　5、跪姿双据臂式1)跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，小腿紧贴地板，伸直背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。

　　2)头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。

　　6、坐姿后倾式坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。