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冬季减肥的4大管理方法

发表日期:2017-08-17 20:21:02 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

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  小常识

  1、体重管理

  进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?

  冬季,是体重反弹的关键时刻,它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个:来年春夏季减肥基数增大,难度增加,终于发现自己一年比一年胖。

冬季减肥的4大管理方法

  2、食物管理

  冬季,因为气候变冷,会导致皮肤血管收缩、胃肠等部位供血量增多以及消化系统吸收功能增强,很容易让机体感到饥饿,所以也会造成胃口大好,食欲大振。冬季是“大食季”,好吃懒动,结果只有一个:摄入太多热量,新陈代谢剩余太多,造成局部脂肪堆积,待到春暖花开,脱去厚衣服,你才发现小肚子,真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦,3个月可不一定够!

  3、低热量晚餐

  冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。 所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈,好像辜负了大好冬天似的,其实在北方,很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

  高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。声明:零脂肪≠没脂肪,只是用来形容所含脂肪较低。

  4、运动管理

  细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动,半数以上的人是要长胖的。

  冬季减肥,运动必不可少,我们将运动与饮食结合起来会更快的达到减肥的目的。

冬季减肥的4大管理方法

  冬天很冷,许多人不再愿意瘦身运动,食物,也会有一点放松,然后冬天不只是看着自己再胖起来?冬季最快?下面小编告诉大家在冬季减肥要达到好的瘦身效果,让您放松,瘦下来。

  结语:冬季减肥的不二法则就是:管住嘴、迈开腿。如果管不住,请记得吃一些低糖、低脂、高纤维的食材。此外,在运动上也不能偷懒,选择自己喜欢的有氧运动,并坚持下去,一定会有效地甩掉脂肪。

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