为什么要食物搭配

　　1“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。

　　“杂”主要指的是食物的种类要多，跨度要大，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上。

　　2食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。

　　3食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。

　　4力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。

　　5将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。

　　主食搭配的技巧

　　1粗细搭配，粮豆混食。如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥。

　　2粮蔬、粮果搭配。最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。

　　3主食与麦的搭配。燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。

　　4粮菜搭配。米饭配以素菜好，如油菜饭。

　　5米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。

　　副食搭配的技巧

　　传统宴席的组成缺陷是主食的比例太小，不能体现主食在膳食中的地位。要改革传统宴席热比关系的不合理性。

　　要做到主食的多样性，花样多、品种齐，营养互补，美味可口。如可增加以下品种，包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食搭配的风味小吃均属粮菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品种。