50岁后

　　健康坎：骨密度会降低

　　提醒：尤要注意上肢锻炼

　　何二兴说，50岁以后，肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少。因为很多人在这一年龄阶段体力下降，运动量越来越少。

　　“然而，对于骨头而言，如果不施加力量，其密度就会降低，相反，如果在营养充足的前提下，不断运动，会使骨密度增加。”何二兴说，50岁以后， 如果还能够坚持锻炼，不断使用肌肉和骨头，骨头的密度会继续增加，肌肉纤维也会更粗壮。“但关键是，大多50岁以后的人，因为各种原因，动得越来越少。当 人体不需要那么多力量，骨密度就会下降。”

　　此外，50岁以后的女性逐渐进入绝经期，随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，骨密度也会降低。“尤其是中国的女性，运动特别少，而骨质疏松又有很强的遗传性，因此，女性要特别注意骨质疏松的问题。”

　　何二兴提醒，50岁以后的人，要注意坚持锻炼。“值得一提的是，中国人存在着下肢，尤其是腿部锻炼过度的问题，毕竟开车一族只是部分人群。”他说，因此，这一年龄阶段的人尤其要注意上肢的锻炼，可以做一些俯卧撑之类的运动。

　　在营养方面，何二兴提醒，50岁以后的人都要注意每天补钙，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。

　　广州市第一人民医院消化科主任医师王红也指出，进入更年期后，由于内分泌改变，有可能引起身心变化。女性雌激素分泌减少，对心血管的保护功能变弱，心血管事件的发生率增加。心理上可能出现焦虑、失眠等症状。另外，消化道肿瘤发病的高峰期也从这个年龄段开始。

　　她提醒，50岁以后的人如果有高血压，建议服用阿司匹林预防卒中。多吃新鲜蔬菜，尽量少吃酸菜、香肠、火腿等腌制、熏制食物。