每天叫醒你的也许不是你的闹钟，而是你身上的肥肉。对于女生来说最怕的是什么？就是不仅吃得多长胖，喝个水也有可能长胖，这是为什么？有专家声称，很有可能是你身上的肥胖基因在作祟。那么拥有这种肥胖基因的人怎么瘦好呢？

　　改变饮食结构

　　首先，要对我们的饮食加以改变，蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些，不要每天都只吃一些米饭。可以多吃一些没有经过加工的牛肉、肌肉、鱼肉、羊肉等等，牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入。

　　勤锻炼

　　如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话，最好选择靠谱点的方法，也就是运动，比如游泳就是一个很不错的选择，而且夏季游泳还能消暑，也是很不错的娱乐活动

　　喝水都胖？关键吃多了

　　除此之外，还有一个原因就是你吃多了，体重就是一口一口吃出来的。吃多少会长一公斤体重呢？研究发现，一公斤体重=8000千卡热量。所以，面对美食要节制才不容易长胖。

　　那么，每天该吃多少才合适呢？一个健康成年人能量摄入1800-2400千卡，分配在食物中，主要有以下种类：

　　（1）谷薯类：每天大约吃个半斤。主食中最好有三分之一的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦、玉米、红豆等。

　　（2）蔬菜类：餐餐有蔬菜，保证自己的每天蔬菜摄取量，红绿黄等深色蔬菜应占一半以上。不过像莲藕、土豆、淮山等块茎类的蔬菜要计算在主食里的热量。

　　（3）水果：保证每天吃200-350克新鲜水果，强调水果颜色和种类的多样性。

　　（4）肉类：要挑肥拣瘦，优选鱼禽类。

　　（5）水：足量饮水，每天8杯水，幸福少不了。