四方面调理可解乏

　　两位专家建议，缓解疲劳可以从运动、睡眠、饮食、心理等4个方面进行综合调理。

　　运动赶跑疲乏感。运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量; 还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。美国乔治亚大学研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人 可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。

　　按时睡觉保精力。许顶立表示，抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。

　　饮食补铁有活力。美国营养师艾米•古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺 铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种 营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。

　　内心豁达不焦虑。美国纽约大学医学院的精神病学教授艾瑞尼•莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做 到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。莱文博士还提醒大家，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会 发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。

　　许顶立最后提醒，如果长期感觉疲劳，最好先去医院检查，以排除心力衰竭等疾病的可能。