白领白天上班繁忙，来不及自己做午饭带到公司，通常午饭很多人都是叫外卖来解决的，然后吃完饭小憩一下就直接午睡了，缺乏一定的运动，又久坐不动，小腹久了就会肥肉横生，没有运动的时间的话，小编就为大家介绍午餐要吃可以减肥的水果蔬菜，可以减你的小肚子。

　　水果蔬菜

　　看到这两样东西很多人心中也许会产生各种疑问：吃水果和蔬菜可以减肥是广为人所知的事情啊，为什么还要再提出来说一次呢?这其中自然是有道理的，大家回忆一下，以前在吃水果和蔬菜的时候都是怎么吃的呢?很多人为了达到快速减肥的目的，往往在应该吃午饭的时候只吃一个苹果或者生吃一些蔬菜就草草解决，虽然看起来非常绿色健康，但实际上却是一种非常错误的做法。

　　一个合理的减肥午餐中不应该缺少米饭以及其他主菜，米饭是中国人日常饮食中的主角，几乎可以补充全身所需要的各种营养，其中所含的碳水化合物和糖分可以非常容易的被人体消化吸收，并且转化成人体所需要的能量。而且不同种类的米还有着完全不同的功效，如粳米可以滋补脾胃、糙米可以帮助消化、黑米补肾、薏米排毒养颜、小米清热利便等，人们在选择午餐吃什么时，可以在搭配有蔬菜和水果的情况下，适当的减少米饭的含量。这样既可以先通过蔬菜和水果摄入各种维生素和膳食纤维，让饥饿感不会那么强烈，也能促进肠胃的蠕动，更好的吸收饭菜中的营养，从而保持正常的人体机能。

　　西兰花

　　我们提倡午餐应当做到膳食平衡，并且多吃一些绿色的蔬菜，而究竟选择哪些蔬菜又要如何去吃往往也让人难以抉择，作为蔬菜中的“极品”，也是最健康的食物之一，西兰花无疑成了减肥午餐的首选。

　　西兰花中含有大量的纤维素和和维生素C，这些物质能够让人的肠胃保持在一个相对“年轻有活力”的状态之中。而且它还拥有大量的抗氧化物质，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌以及胃癌等重大疾病的发生几率。丰富的维生素C可以大大增强肝脏的解毒能力，并且能够提高人体的免疫能力，从而让人的健康得到最大程度的保证。它的热量极低，即使吃得比较多也不会让人们产生发胖的担忧。