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教你四式瑜伽提高睡眠质量

发表日期:2014-03-01 14:13:48 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  练习益处:

  消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。放松身体尤其是腹部与下背部。安抚神经系统。平衡腺体内分泌,进而调整情绪,释放压力。

  注:患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人,通常在传统的仰卧姿式中无法放松,利用辅助工具不仅可解决这个困扰,更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。

  生活紧张忙碌的人每天可做这个练习,尤其刚回到家做其他活动之前。

  辅具说明:

  以157×203公分、长短3:4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉,低一些才能放松,道具的折法与长度只是提供参考。

  标准折法:将毯子长的那一端对折三次。

  单折法:将毛毯标准折法后,再将短的那一边对折。

  双折法:将毛毯标准折法后,短的那一边再分三等份内折。

  长卷法:将毛毯圆桶形。

  瑜伽可从三方面帮助睡眠。

  首先,睡眠的品质会改善,因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量,睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

  其次,由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量,你会需要较少的睡眠时间。一般而言,你每花一分钟在瑜伽上,就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。

  第三,你会很快入睡,主要是因为身心均更为放松。

  通过练习瑜伽改善睡眠,瑜伽可以有效解除导致失眠的因素,有效改善睡眠。首先,瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节,可以使大脑和身体平静和安抚下来,兴奋副交感神经系统,起到镇静作用,使人体机体和大脑很快平静和放松。

 

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