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教你四式瑜伽提高睡眠质量

发表日期:2014-03-01 14:13:48 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  如今随着生活压力的增大,人们的睡眠质量也在不断的下降,很多人都通过吃药来保证睡眠质量,可是药物毕竟是有副作用的,常吃药对大脑神经也非常有影响。这几年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的,其实瑜伽也是能帮你提高睡眠质量的哦。下面这四式瑜伽动作就能帮你改善睡眠。

  1、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

  用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

  做法:

  1.双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

  2.将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

  3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

  4.手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

  练习益处:

  类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

  放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

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