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教你四式瑜伽提高睡眠质量

发表日期:2014-03-01 14:13:48 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  4、辅助肩立式(5~10分钟)

  用具:1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

  做法:

  1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

  2.两腿靠墙,腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

  练习益处:

  改善下半身循环。

  活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。

  在瑜伽中,肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

  女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

  5、基本休息式(5~10分钟)

  用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

  预备动作:

  1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

  2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感,若有,应先调整辅助工具的高度,身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。

  3.轻松闭上双眼,将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上,维持轻松呼吸即可。

  结束动作:慢慢地一次弯一个膝盖,将双膝并拢后侧躺,再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟,起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起,调整呼吸后,再起身进行其他活动。

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