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教你四式瑜伽提高睡眠质量

发表日期:2014-03-01 14:13:48 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  2、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)

  用具:3或4条瑜伽毯

  做法:

  1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

  2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

  3.结束时,先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

  3、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

  用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

  做法:

  1.侧坐后,身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

  2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上,脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  练习益处:

  放松背部和身体两侧。

  扩展肺部和横隔膜。

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