5、用弹力带绕脚踝一圈并打结，留出适当的空间可以活动。伸直并抬起双腿。将双腿慢慢打开并坚持10秒。不能弯曲膝盖。把双腿上下分开，并坚持10秒，然后上下交换。

　　6、双手扶住梳妆台的桌边，将右脚抬起至左腿的膝盖处。身体慢慢向下蹲，然后再恢复先前的站立姿势。左右腿交换，反复这个动作15次。

　　7、横向侧卧，腿部伸直，缓缓地向上抬举的练习。这样能够均匀地刺激腿部的肌肉。关键点是动作要尽可能地缓慢，横向侧卧着，用手腕支撑头部。上方的腿部用力伸直，用3秒的时间向上抬起，并保持这样的姿势3秒钟，然后用6秒的时间回归原状。这样来回做10次。

　　8、屈膝跪地，双手放在减肥球上，挺胸。右腿膝盖向前弯曲成直角，同时左脚向后牵引身体。伸直左腿，弯曲脚踝，使得脚尖着地。保持这个动作20秒后，换腿重复相同的动作。

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