练武术的人精气神方面看起来就是比普通人要足。练武术的人通常肌肉比较结实发达，小腿看起来结实粗壮，这就让许多有意学习的妹子望而却步。其实练武术真的可以让人强身健体，并不是所有的武术都是让人看起来体格壮大，有些武术动作还能瘦小腿呢，我们一起来看看吧！

　　为什么学武术会变粗腿?

　　因为武术运动是一种剧烈而爆发性强的运动。这种运动的特点就是会增加主要肌肉系统的体积，与短跑运动一样，短期内要达到速度力度，就会增强大腿的粗度。如果你练习太极拳要好些，但如果要达到站桩强度，大腿特别是股四头肌会比较发达。

　　学什么武术动作会瘦腿?

　　如果你想达到不太粗，可以配合长跑来进行。一般先跑2-5公里，然后再进行韧带柔软训练，筋比较容易伸开，之后再进行一般的武术训练会好很多。另外选择拳种也很重要。

　　1、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

　　2、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　3、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　4、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

　　5、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。