第九式、怀中抱月

　　身正而立，双手自然下垂。自然呼吸，两掌在身前交叉，两手心相叠。两掌相叠由下向上于身前翻掌举起，两手心向前与头同高，两手到脸部相距约15厘米。两掌左右分开，两臂与肩平，两手心向下。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时屈膝下蹲90°，成马步。两掌由两侧向身前直臂环形画弧，两掌心向内，十指尖相对，成抱球式。闭气，两膝伸直身体上抬两臂下垂，两掌直臂抱球至丹田下，继续向上提至心窝处，两掌心向上，十指相对。吞气，两掌顺势由内向下原处翻转。收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，两掌心向下顺势导引气至丹田。自然呼吸，松肛。接着双手在身前交叉，做第二次练习。

　　反复练习50次，练习15分钟左右。

　　重点注意：

　　1、吸气，两腿屈膝下蹲，两掌由两侧向身前环形成抱球式，松肛。

　　2、闭气，两腿直膝，身体上提，两掌下垂抱球于丹田继续上提至心窝处，动作快慢根据闭气的长短而定，不要过长。

　　3、吞气，两掌心原地就势由上往内向下翻转。

　　4、自然呼吸，顺势下压，将剩余之气放出，双掌导引存入之气归纳丹田。

　　5、两掌重叠与头同高，上不过头。两掌由两侧向前直臂画弧，十指尖相对，成抱球式，下不过膝。整个动作必须连贯。

　　行功要诀：

　　双脚平行比肩宽，守住丹田莫怠慢，双手向前上画弧，吸气下蹲九十度，两膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，两腿慢撑还原样，吞气翻掌气下降，气沉丹田练金刚。