第四式、黄龙探爪

　　两手成爪形，两臂伸直，两爪十指着地，略宽于肩，指尖向前。两脚并拢支撑，颈部挺直，身体俯卧成一线，不得下塌或上突。吸气，同时屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身体尽力平直下落，贴近距地面5~10cm停住。然后两臂发力伸直时猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，身体上抬平直。吸气，同时屈臂下落，松肛。

　　开始做10次，练习一段时间后，逐渐增加次数，百日内达到50次黄龙探爪动作为佳。

　　重点注意：

　　1、吸气与下落动作相随，吸气微粗、猛、快。

　　2、吸气松肛，意守丹田。喷气，收肛提阳，意守丹田。

　　3、喷气、收肛提阳、两臂伸直用力上撑同时进行。

　　行功要诀：

　　十指撑地比肩宽，闭目抵腭守丹田，身体正直练俯卧，吸气松肛向下落。待到平地猛撑起，同时收肛鼻喷气。

　　第五式、青龙出海

　　右脚提起，放置贴紧于左膝上端，同时两掌十指交叉(指贴手背)，两手心朝上，置于丹田处，全身正直。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时两掌向上提至心窝处，两小臂与两手心平行一线。闭气1分钟(即不吸不呼)，两掌心原处往内向下翻转，两掌心朝下。左腿屈膝下蹲，两掌顺势用力经右小腿中部下压。同时猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。接着自然呼吸，快速直膝身体直立，两掌心由下内转上翻，提置于丹田下，两手心朝上。吸气、松肛、两掌上提。喷气下压，如此反复练习此动作。

　　左独立盘腿式做25次，右独立盘腿式做25次，反复练习共50次，练习5~7分钟。

　　重点注意：

　　1、左右独立盘腿式如站不稳，可用脚尖顶于墙壁上，以稳固为主。

　　2、吸气、两掌上提的速度，以吸气长短来决定动作的快慢。

　　3、喷气要猛烈。身体下落、两臂用力下压，与喷气同时进行。

　　4、一个动作吸喷做完后，自然呼吸2秒钟。

　　行功要诀：

　　守住丹田盘着脚，五趾抓地莫松脱，二脚互换膝上搁，叉手升焦深吸气，翻掌喷气紧肛阳，手心下压丹田落。

　　第六式、罗汉登位

　　背墙而立，脚跟距墙一脚。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时两掌直臂由两侧向上抬与肩相平，两掌心向下。两掌心翻转向前由两侧向前往上画弧，两脚屈膝下蹲，两掌由上向下掌心相对成抱球式，两腿下蹲成90°。两掌内握变拳，两拳心相对，猛喷气，全身用力，收肛提阳，十趾抓地，意守丹田，舌抵上腭。同时两臂屈肘用力向后带动整个后背部猛撞墙壁，头向前下勾。以两肩下至两腰眼上为撞击点。自然呼吸，用背部撞击点反弹之力将身体正立，两手自然下垂。

　　开始练习15次，逐渐增加到30次，反复练习。

　　重点注意：

　　1、两掌由两侧上抬由上向前下画弧。两腿屈膝下蹲90°、两掌成抱球式、吸气三项同时完成。动作的快慢配合气的长短。

　　2、喷气、两臂屈肘用力后带，撞击同时间完成。

　　3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾头，撞击时尽量使整个背部接触墙面，肘尖距墙5厘米左右。

　　4、撞击时，牙齿咬紧，眼睛尽量放松，莫用力，头部前勾用力。

　　行功要诀：

　　十趾抓地背对墙，守住丹田上腭抵，抱拳吸气往下蹲，甩膀靠墙猛喷气。