第七式、青龙吸水

　　双脚搭于墙上，双手同肩宽撑地。吸气，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，吸气三四秒钟，吞气，收肛提阳。吞气之后，马上将剩余之气放出。不要憋气，自然呼吸十秒钟。吸气与吞气20秒钟做一次，每分钟做3次。如倒立不了很长时间，可以下来休息1分钟，再上去做一次或二次，练习5~7分钟为宜。

　　重点注意：

　　1、吸气，松肛。吞气，收肛提阳。

　　2、吞气时，如气难吞进，可将津液一并吞入。

　　3、吞气以后，觉气没吞入，也要将余气放出，不要憋气。如果憋气过长，会出现头昏、四肢无力的现象。自然呼吸时应放松无意念。

　　行功要诀：

　　背对墙壁人倒立，自自然然作吸吞。二十秒钟吞口气，收肛意守应牢记。

　　第八式、罗汉打坐

　　右脚向左后侧叉步，与左脚相靠，两腿下坐，成盘坐式。两手自然下垂，贴于两膝上，两手心向后。全身放松，头正，双眼平视，眼皮放松，缓缓闭目，气沉丹田，自然呼吸，意守丹田。

　　两手交叉十指相合。两手心相贴，两拇指紧靠朝内，置于上端，两拇指与鼻尖同高。吸气，全身放松，意守百会穴，舌抵上腭，吸气三四秒钟。猛喷气，全身用力，收肛提阳。同时两臂向上抬与肩平。自然呼吸，两掌顺势下压至丹田，松肛，全身放松，两掌将气导引至丹田。吸气，全身放松，吸气三四秒钟。猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，同时两臂内收猛夹，两手心相靠，拇指分开，两拇指与鼻尖同高。

　　反复练习做50次，练习15分钟左右。

　　重点说明：

　　1、盘坐式，两手指与鼻同高，吸气松肛。喷气，两臂抬平，收肛提阳，顺势下压至丹田，动作不能太快。

　　2、吸气意守百会穴，喷气意守丹田。

　　3、两掌顺势下压导引气入丹田，全身放松，气入丹田要畅通无阻，下压动作同气向下，不能故意把动作做得太快或太慢。

　　行功要诀：

　　双脚盘坐足靠膝，两手交叉缓举起，拇指相对与鼻齐，守住百会多用意，猛然夹臂又喷气，双掌导引到丹里。