第二式、金鹰托凤

　　两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线，两沙袋朝上。两手由两侧向上经前向后画弧，同时上体前俯弯腰。上体与两腿成90°，两手沙袋直臂由后向上托起，两手反臂托平沙袋与背部平行，两手臂与肩的直线角度为45°，头挺直。两手臂和上体成为定式后，不能随意上下、左右摆动。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，两脚不动，两臂反托沙袋以腰为轴，向右平行转动，转至90°(鼻尖与左腿外侧裤缝垂直一条线)时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，两脚不动。同时，两臂反托沙袋以腰为轴向左平行转动，转至180°时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。吸气转体向右平行转动180°。两手反托沙袋向左、右转体180°各25次。两手反托沙袋向左转体180°，25次。反复练习共50次，练习时间5~7分钟。

　　重点注意：

　　1、两臂反托沙袋，上体前弯90°，两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下、左右摆动。

　　2、吸气松肛，吸气转体同时相随达180°时，猛喷气，收腰提阳。

　　行功要诀：

　　抵腭守丹闭双目，十趾抓地莫疏忽，两臂平举前画弧，同时弯腰九十度，手托沙袋往后伸，左转右转双托凤，吸气转体又松肛，停时喷气收肛阳。

　　第三式、回头望月

　　此式必须在有墙壁的地方练功，脚尖距墙6.5厘米左右。

　　双掌背后相叠，左手握着右手腕，头挺直，上体前俯，向前往下弯腰90°。用头部前额处顶于墙壁上，头与后背部平直，背部不能凹下或凸出。十趾抓地，全身放松，意守百会穴，舌抵上腭，面部朝下，吸气三四秒后，全身不动，以腰为轴，头用力向右转动，面部向右侧时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。吸气三四秒，松肛，十趾抓地，意守百会穴，舌抵上腭。全身不动，以腰为轴，头用力向左转动，面部向左侧时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。吸气三四秒后，向右转动。

　　喷气右转25次，喷气左转25次，反复练习50次，练习5~7分钟。

　　重点注意：

　　1、吸气，松肛，意守百会穴。

　　2、喷气，收肛提阳，意守丹田。

　　3、以腰为轴，左右转动，头与上体为固定状态。膝、脚不动，以腰为轴转动，面部转向左、右侧时，喷气。

　　4、随着功夫增长，两脚与墙的距离拉大，增加头顶之力，两腿用力，将气化力。

　　行动要诀：

　　弯腰九十头顶墙，松肛吸气守百会。转头喷气又收肛，此时用意丹田上。