NO3、跑步
　　热量消耗：600卡/小时
　　优点：提高睡眠质量，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。
　　提示：每周3~4次，每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
　　NO4、骑车
　　热量消耗：500-1000卡/小时
　　优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
　　提示：每周3~4次，每次40~60分钟。