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秋冬别让便秘缠上你 15个瑜伽招式治便秘

发表日期:2017-09-21 08:07:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  瑜伽越来越受欢迎,瑜伽功效多多,不同体位的瑜伽有不同的养生效果,秋冬季节便秘的人很多,那么什么瑜伽能治疗便秘呢?下面养生之道为大家总结了15个瑜伽招式,告诉您什么瑜伽能治疗便秘。

  1、呼吸

  丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。

  肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部,然后感觉胃部向内凹,通过鼻子慢慢地将气息呼出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

秋冬别让便秘缠上你 15个瑜伽招式治便秘

  2、船式

  坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。

  3、鹤式

  身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。做完左腿,请以相同的动作锻炼右腿,让右腿也能变得均匀。

  4、半月式

  两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。

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