随着电脑、手机的普及，我们很多人都会长时间的低头，并且很少运动，时间长了，就会觉得脖子僵硬了，其实这就是颈椎病的前兆。下面小编给大家推荐一些颈椎操，让大家随时随地都可以做，来保护自己的颈椎。

　　颈椎操有哪些

　　1、前俯后仰

　　首先将头尽量向下低，然后再向后仰，并保持呼吸同步，尽量最大程度的做到低头和仰头，可以来回做四个八拍。

　　2、举臂转身

　　先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

　　3、提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

　　4、左右旋转

　　先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　5、左右摆动

　　首先将头慢慢的向左肩歪头，最好能让左耳碰到左肩，稍等一会，再将头返回原位;再将头右面歪，跟向左面歪的方法一样，这些动作可以做4遍。

　　6、波浪屈伸

　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。

　　治疗颈椎病的好方法

　　1、患者取坐位，术者立于其后方，用拇指指腹与中指指腹同时按揉患者双侧风池穴1分钟。

　　用拇指指腹与中指指腹同时按揉患者双侧风池穴1分钟

　　2、术者在后面用两边的拇指、食指和中指对称的用劲按压患者的脖子两边、肩膀中间的那部分肌肉，从上到下，从左到右，慢慢的按压，至少按压5分钟。

　　3、用磙法放松患者颈肩部、上背部及上肢的肌肉约5分钟。

　　4、术者一手置于患者头顶部，另一手置于患者颈部，依次使患者颈部做被动后伸，左、右旋转，屈伸及环旋活动。

　　5、摇动颈部时也可在托颈的过程中进行，即术者立于患者背后，两手虎口叉开，两侧均以拇指置于患者枕后风池穴处，其余四指托住患者下颌部。术者双前臂放于患者两侧肩部并向下用力，并嘱患者身体下沉，同时双手将患者头部向后上方托起。此时，用力需稳，把颈牵开，并维持1分钟左右。在颈部牵引的同时使患者颈部作被动的后伸，左、右旋转，侧屈及环旋活动。

　　6、提拿患者两侧肩井穴约1分钟。

　　7、拿揉患者两侧上肢，以上臂丰厚肌肉处为为操作重点，操作由上至下，反复进行，时间约2分钟。

　　8、术者用一手多指横拨患者腋下臂丛神经分支，使患者手指有串麻感为宜。

　　9、牵抖患侧上肢2～3次。

　　10、最后术者用虚掌拍打患者肩背部和上肢，使患者有轻快感为宜。