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每天饭后三组动作高效瘦小肚腩

发表日期:2014-03-01 16:34:15 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  你是不是觉得好像所有的肉肉都跑到肚子上去了?鼓胀坚实的小肚腩是所有爱美女性的痛,怎样减肚子就是我们永远的课题。那么瘦腹的最快速有效方法有哪些呢?别着急,养生网教你如何减肚子,每天饭后三步操就能轻松变“小蛮腰”。

  第一步:俯身收腹操

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

  4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

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