吸吐收小腹

　　采高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开阖动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

　　1、采四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。

　　2、深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

　　3、将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

　　4、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。