5组提臀卡通示范动作打造性感翘臀

发表日期：2014-03-01 16:33:34 | 来源：养好生 | 点击数：次　

　　第二组：抬膝盖

　　预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

　　运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

　　频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

　　建议：运动过程中，腹部全程收紧。