还在烦恼着自己的臀部下垂扁平吗？担心自己的臀部不够翘？那就来学学下面这五组提臀动作吧，不需要工具，也不需要特殊场地，只要坚持做这套提臀动作，臀部会慢慢翘起来哦。

　　第一组：抬骨盆

　　预备姿势：躺在地（垫子）上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

　　运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。

　　频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

　　建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。