首页 > 日常养生 > 养生减肥 > 正文

5组提臀卡通示范动作打造性感翘臀

发表日期:2014-03-01 16:33:34 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  还在烦恼着自己的臀部下垂扁平吗?担心自己的臀部不够翘?那就来学学下面这五组提臀动作吧,不需要工具,也不需要特殊场地,只要坚持做这套提臀动作,臀部会慢慢翘起来哦。

  第一组:抬骨盆

  预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

  运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

  频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。

  建议:运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家