体后双臂屈伸
　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。
　　3.重复动作30次。
　　双手空抓
　　1.两手向前伸直，掌心朝前。
　　2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
　　3.反复做50次。
　　注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。