拥抱式

　　1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

　　2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。

　　Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。

　　活动胯骨

　　1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。

　　2、然后两腿张开合拢重复10次。

　　3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。

　　Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。