很多人都下半身和腹部长肉，而下半身中多数都大腿内侧长肉肉，这也是属于胖的哦，那么瘦大腿内侧有什么好的方法呢?下面是养好生小编为大家收集的有效瘦大腿内侧的方法，希望有需要的可以试下。

　　1、抬腿运动

　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　2、桥式挤压训练

　　在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

　　也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

　　平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

　　身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

　　胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。